Các cư dân văn phòng đều biết tác hại của việc ngồi nhiều.Ít vận động sẽ dẫn đến béo phì, suy giảm hệ miễn dịch trong cơ thể, lưu thông máu kém, và một số bệnh không mong muốn khác. Vậy những người ngộ nhiều cần phải làm gì để giảm cân, giữ gìn vóc dáng thon gọn của mình? Hãy cùng tham khảo một số cách sau nhé:
Cười thật vui vẻ
Theo nhiều nghiên cứu khoa học tổng kết, cười thật nhiều trong một ngày sẽ giúp bạn đốt cháy được nhiều năng lượng thừa trong cơ thể. Chỉ cần 10- 15 phút cười thật sản khoái không những giúp bạn thư giãn, giảm stress mà còn kích thích nhịp tim đập nhanh hơn 10-20 lần/phút. Điều này tương đương với việc lượng máu lưu thông sẽ nhanh và nhiều hơn, đốt cháy năng lượng thừa trong cơ thể.Thư giãn gân cốt, vận động nhẹ nếu có thể
Không nên ngồi yên một chỗ trong một khoảng thời gian dài liên tục. Điều này tạo cho bạn tâm lý trì trệ và bi quan. Nếu có cơ hội, hãy đứng dậy vươn vai hoặc đi lại thực hiện vài vận động nhẹ nhất là vòng 2 và vòng 3. Các bó cơ sẽ đỡ bị chảy và thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Cần vận động như thế thường xuyên hơn nếu có thể.Không ngồi quá lâu
Là điều nên tránh dối với người bị bệnh về huyết áp và đường huyết. Ngồi nhiều sẽ dẫn đến lưu thông máu kém. Bạn nên vận động ngay khi có cơ hội. Vì nếu các cơ bắp vận động( ví dụ như lắc bắp chân, lắc bắp tay…), năng lượng tiêu hao, máu lưu thông tốt, bạn sẽ đỡ bị trì trệ và tỉnh táo hơn. Hãy chắc những vận động của mình không ảnh hưởng tới ai nhé!Tập vận động với chình chiếc ghế của mình
Nếu ngồi lâu, tránh nhàm chán, bạn hãy thử di chuyển chính chiếc ghế mà bạn đang ngồi. Thật thú vị, khi biến chiếc ghế cứng ngắc thành người bạn nhỏ để vui đùa. Nếu bạn đứng và di chuyển ghế , bạn sẽ tiêu tốn được 150 calo/ lần, lại có chỗ ngồi thoải mái nữa. vận động kiểu này, vừa nhẹ nhàng và các cơ của bạn cũng được tập thể dục đôi chútĐể điều hoà lạnh hơn
Theo Debbie Johnson, tác giả cuốn sách Think Yourself Thin cho biết, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn nếu bạn ở trong một môi trường lạnh vừa phải. Lúc này, các mô mỡ thừa sẽ được chuyển hoá thành năng lượng để điều hoà thân nhiệt. Không khí lạnh cũng sẽ giúp bạn tỉnh táo và tăng độ tập trung hơn.Thư giãn tại chỗ: lắc lư theo điệu nhạc
Với những bạn có giờ nghỉ ngơi ngắn ngủi, thay vì một giấc ngủ trưa ngắn hạn, bạn có thể nghe vài ca khúc mà mình thích. Cùng lúc đó , ngân nga và đưa mình nhún nhảy theo điệu nhac tạo sự sảng khoái cho bản thân. Khi nhún nhảy bạn vừa có thể đốt chảy calo, các cơ vận động uyển chuyển hơn, kích thích trao đổi chất và hệ tiêu hoá diễn ra nhanh hơn.Lựa chọn món ăn vặt
Theo các chuyên gia dinh dưỡng từ New York cho biết, thay vì các mòn chế biến sẵn như Snack, bánh rán, pizza…giàu chất béo, bạn có thể chuẩn bị cho mình các đồ ăn bổ trợ cho việc giảm cân như : thực phẩm cay( có dùng ớt), giàu chất xơ(bông cải, cà rốt, sữa chua) hoặc nhiều nước ( hoa quả, sữa ít béo). Bạn sẽ giảm cân rất nhanh đồng thời vẫn bổ sung được các chất protein và dinh dưỡng cho cơ thể.Ăn thành nhiều bữa nhỏ
Thay vì ba bữa chính với thật nhiều đồ ăn, hãy chia nhỏ các bữa ăn của mình thành 5, 6 bữa một ngày. Kèm theo đó , bạn có thể đa dạng hoá các món ăn. Hấp thụ nhiều loại dinh dưỡng khác nhau cho cơ thể khoẻ mạnh. Đây cũng là một trong những phương pháp giảm cân thông minh mà các chuyên gia khuyên dùng.Cà phê
Nếu muốn giảm cân và hạn chế lượng chất béo thừa, hãy làm bạn với cà phê. Chất Caffeine trong cà phê không những mang lại cảm giác tỉnh táo, mà còn tác động tích cực đến quá trình chuyển hoá năng lượng trong cơ thể. Hãy tận dụng bí kíp này trong giờ giải lao. Chỉ với một ly cà phê đen không đường hoặc một ly trà xanh, bạn sẽ không phải lo đến vòng 2 quá đẫy đà của mình.
Khuyến cáo các chị em, không nên lạm dụng cà phê, chỉ nên dùng vào buổi sáng hoặc ban ngày. Nếu bạn dùng cà phê muộn, bạn sẽ bị mất ngủ đấy nhé!
Giảm cân khoa học và 2 lít nước mỗi ngày
Chỉ cần tối đa 2 lít nước mỗi ngày, giúp cơ thể thanh lọc độc tố, mỡ thừa, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất; nước cũng giúp các cơ trong cơ thể vận động dễ hơn, bôi trơn các khớp….Không nhất thiết chỉ uống nước , các chị em cũng có thể thay thế bằng nước trái cây: mnước dừa, bơ bổ sung canxi, kali; Nước chanh, cam bổ sung vitamin C… Hoắc các loại đồ uống lành mạnh không cồn như trà xanh, nước chiết xuất từ thảo dược…
tagged as :
Đăng nhận xét