Cơ thể như thế nào có thể giảm cân ?

Trước khi giảm cân, bạn nên biết cơ thể của bạn ra sao, giảm bao nhiêu kg là phù hợp với dáng của bạn

Trước khi xác định giảm cân bạn cần phải xác định rõ mục tiêu và cơ thể của bạn để lên kế hoạch giảm cân hợp lý

1. Kiểm tra xem chế độ ăn uống 

Với chế độ ăn kiêng, bạn cần phải lập một chế độ phù hợp với lượng calo mà bạn cần. Bạn muốn giảm cân thì lượng calo nạp vào không được lớn hơn lượng calo bạn sử dụng. Bởi vì, nếu thu nạp quá nhiều thì thức ăn sẽ chuyển hóa thành năng lượng dự trữ, gây tích tụ mỡ. Do vậy, tất cả những gì bạn phải làm là ăn uống điều độ.

2. Kiểm tra chỉ số trao đổi chất

Bạn cũng cần kiểm tra chỉ số BMR (hay còn gọi là chỉ số trao đổi chất) để biết bạn cần bao nhiêu calo trong một ngày. Thông tin này quan trọng, vì nó cho bạn biết được khi nào cần dừng việc ăn uống hoặc bạn ăn bao nhiêu là vừa đủ. Với thông tin này, bạn có thể ăn nhiều những thức ăn trong khoảng calo cần thiết hằng ngày của bạn.

3. Kiểm tra lượng nước trong cơ thể

Nước là thành phần không thể thiếu trong quá trình trao đổi chất của cơ thể. Nếu lượng nước của bạn dưới 60% (nữ), dưới 65% (nam) thì bạn nên bổ sung, tăng cường lượng nước để bắt đầu tập luyện giảm cân.

4. cân nặng có tỉ lệ thuận với chiều cao ?

Trước tiên ,bạn phải kiểm tra chỉ số BMI của bạn. Chỉ số này sẽ giúp bạn biết được vóc dáng bạn đang ở mức nào: bình thường, mập hay ốm. Từ đó, bạn sẽ biết được bạn cần giảm bao nhiêu kg và bạn phải ăn uống và tập luyện bao nhiêu để giảm cân và khỏe mạnh.
5. Kiểm tra lượng mỡ dưới da, mỡ nội tạng, tỷ lệ eo hông

Bạn nên kiểm tra luôn chỉ số mỡ nội tạng của mình để biết được chỉ số này có gây rủi ro về các bệnh béo phì, tiểu đường, nhiễm mỡ trong máu… hay không.

Phần trăm mỡ dưới da nhiều hay ít phụ thuộc vào cường độ vận động và độ tuổi của bạn. Bạn nên kiểm tra để biết được trên cơ thể bạn đang có bao nhiêu phần trăm mỡ, và lượng mỡ vượt quá mức cho phép là bao nhiêu để lập kế hoạch “đốt mỡ” tốt nhất.